🔥 Von Ausgebrannt zu Unaufhaltbar – So wichtig ist Raceverpflegung mit Gels

---

Wie ich lernte, meine Energie richtig zu steuern – und nie wieder ein Rennen wegen leerer Speicher verlor.

---

🏃‍♂️ Der Moment, an dem ich fast aufgab

Ich erinnere mich noch genau an diesen Tag in den Dolomiten – brennende Sonne, steile Anstiege, und mein Körper am Limit.
Ich war völlig ausgebrannt, obwohl ich dachte, ich hätte genug gegessen und getrunken.

Was ich damals noch nicht wusste: Raceverpflegung ist mehr als nur ein paar Snacks.
Es ist der Unterschied zwischen Durchhalten und Abbrechen.

👉 Und genau darum geht’s in diesem Beitrag: Wie ich durch die richtige Ernährung mit Energy Gels meine Leistung aufs nächste Level gebracht habe – und welche Marke mir wirklich hilft.

---

💡 Warum Raceverpflegung so wichtig ist

In meinen ersten Laufjahren – und auch bei den ersten Rennen – habe ich mich nie wirklich mit dem Thema Wettkampfernährung beschäftigt.
Ich dachte, etwas Wasser und ein Müsliriegel würden schon reichen. Tja… falsch gedacht 😅

Wie viele Anfänger habe ich mich an den Versorgungsstationen (VPs) bedient oder einfach gegessen, worauf ich Lust hatte. Das Ergebnis: Leistungseinbrüche, Müdigkeit und kein echtes Abrufen meiner Form.

👉 Tipp: Wer seine Raceverpflegung unterschätzt, verschenkt wertvolle Energie – und oft auch die persönliche Bestzeit.

---

🌄 Meine härtesten Erfahrungen auf der Strecke

Die ersten echten Probleme kamen bei der Spartan Europameisterschaft in den Dolomiten.
Schon nach kurzer Zeit war ich völlig leer – die Kombination aus Hitze und Anstiegen hat mich zermürbt.
Nur dank eines Freundes, der mir ein paar seiner Gels gab, konnte ich das Rennen noch finishen.

Richtig heftig wurde es dann beim Spartan Ultra auf Hawaii 🌴:
Über 12 Stunden Rennen, 50 Kilometer, nur Wasser und Bananen an den VPs – und ich mit Müsliriegeln und Gummibärchen unterwegs.

Ich war komplett leer. Ohne Tobi, der einen durchdachten Verpflegungsplan mit Gels und Salztabletten hatte, hätte ich wahrscheinlich aufgegeben.

---

🧠 Der Wendepunkt – Lernen aus Fehlern

Diese Erlebnisse haben mir gezeigt:

Ohne gute Gele mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten verschenkt man unglaublich viel Zeit und Energie.

Seitdem beschäftige ich mich intensiv mit meiner Rennverpflegung – vor, während und nach dem Wettkampf.
Und das hat meine Leistung auf ein ganz neues Level gebracht 💪

---

🍓 Meine persönliche Lieblingsmarke

In den letzten Jahren habe ich endlich eine Marke gefunden, die perfekt zu mir passt:

• Schmeckt richtig gut
• Keine Magenprobleme
• Günstig im Vergleich zu anderen Marken
• Liefert konstante Energie im Wettkampf

Meine Lieblingssorte ist Erdbeer/Banane, aber ich teste regelmäßig neue Geschmacksrichtungen – mit und ohne Koffein für den extra Boost ⚡

👉 Hier kannst du dir ein Kennenlernpaket mit verschiedenen Geschmacksrichtungen holen und ausprobieren, was dir am besten bekommt.

---

🧪 Teste deine Gele – aber bitte im Training!

Ganz wichtig: Nie neue Gels im Wettkampf testen!
Der Magen muss sich an die Zusammensetzung gewöhnen – das ist bei jedem anders.

Jeder Körper reagiert individuell. Deshalb gilt:

„Trainiere deinen Magen genauso wie deine Beine.“

Nutze am besten einen Trainingslauf, um herauszufinden, welche Gels du gut verträgst.

💬 Schreib mir gerne in die Kommentare, welche Marke bei dir am besten funktioniert!

---

💧 Hydro oder klassisch? Meine Erfahrung

Ich selbst nehme am liebsten die klassischen Powerbar Gels (keine Hydro-Version).
Dazu habe ich entweder Wasser zum Nachspülen dabei oder plane so, dass ich kurz vor einer VP mein Gel nehme.
Das klappt richtig gut.

👉 Wenn du lieber auf Hydro-Gels setzt, kannst du sie natürlich auch mal ausprobieren – ideal für alle, die nicht viel trinken möchten.
Schau dich hier um: Powerbar Energy Gel Hydro

---

🕒 Mein Verpflegungsplan im Rennen

Hier mein persönlicher Rhythmus, der sich über die Jahre bewährt hat:

• Kurze, schnelle Rennen (bis 15 km): alle 30 Minuten ein Gel
• Längere Rennen mit vielen Höhenmetern: alle 45 Minuten ein Gel
• Zum Rennende: ein Koffein-Gel für den letzten Push 🚀

Ich nehme das Koffein-Gel bewusst erst am Ende, weil es sonst schnell auf den Magen schlagen kann.

---

🧭 Fazit: Energieplanung = Erfolg

Ohne durchdachte Raceverpflegung geht im Wettkampf einfach zu viel Energie verloren.
Mit dem richtigen Gel-Setup bist du fokussierter, konstanter – und kannst bis zur Ziellinie alles geben! 🏁

👉 Hier findest du nochmal meine Favoriten für Powerbar Energy Gels.

---

💬 Dein Feedback zählt!

Welches Gel oder Produkt nutzt du auf deinen Rennen?
Schreib’s unten in die Kommentare 👇
Teile den Beitrag mit deinen Laufbuddys und folge mir auf Instagram, um keine Tipps und Tests mehr zu verpassen.

Gemeinsam werden wir schneller, stärker und ausdauernder – Schritt für Schritt 💪